ต้องขอเกรินก่อนะคะ ว่าดิชั้นลดไป 30 กิโลใน 2 เดือน และลดอีก 10 กิโลใน 1 เดือนสุดท้ายคะ (ปล ดิชั้นเป็นเกย์นะคะ อิอิ ตอนนั้นหนัก 108 กิโลกรัม สูง 180 cm คะ)

สำหรับสูตรก็คือ

ให้ซื้อแตงโมตุนไว้เยอะๆๆคะ ซื้อก่อนเข้าทำงานหลายๆถุงเลยคะ แล้วก็เอาไปแช่ช่องแช่แข็ง(เป็นไอติมอร่อยๆๆคะ)หรือตุ็เย็นไว้คะ

มื้อเช้า 

ก็ให้ทานแตงโมเย็นๆกับน้ำเปล่าเยอะๆๆนี้แหละคะ หิวเมือไรก็คว้าแตงโมเข้าปากคะ 

ที่ให้ทานแตงโมเพราะว่า แตงโมมีรสหวาน เพราะมีน้ำตาลโมเลกุลเล็กคะ ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว แล้วในการทำงานนั้น สมองต้องการน้ำตาลด้วยคะ (สมองคนเราต้องการน้ำตาลวันละ 120g นะคะ ฉะนั้นการอด crab เลยจะแย่ต่อสมองมากๆๆ รวมถึงในสมองก็มีน้ำอยู่เป็นส่วนประกอบหลัก ฉะนั้นทานน้ำเยอะๆๆคะ แถมการทานน้ำเย็น จะช่วงเพิ่มแมตตาบอริซึม หรือ การเผาพลาญ เพราะร่างกายต้องพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ที่ 37 องศานะคะ ก็จะนำพวกไขมันส่วนเกินออกมาเผา ให้ร่างกายเกิดความร้อน  เพื่อคงอุณหภูมิ นะคะ แถมกินน้ำเยอะ ต้องเดินไปฉี่บ่อย เวลาเดิน ก็ได้ออกกำลังกายด้วยนะคะ 5555 ห้ามอั้นปัสสาวะ นะคะ จะเป็นกระเพราะปัสสาวะ อักเสบได้คะ อันตรายมากๆๆๆ เดินบ่อยหน่อยก็ถือว่าออกกำลังกายนะคะ อิอิอิ)

ถ้าเบื่อแตงโม ให้ทาน ชมพู่ แทนได้คะ แต่ห้ามทานผลไม้เนื้อแน่นๆเป็นแป้ง พวก มะม่วง ฝรั่ง เพราะมันจะให้พลังงานสูงกว่าคะ เพราะสูตรของดิชั้น คือจะให้กินแตงโมทั้งวันคะ หิวเมื่อไร ก็แตงโมเมื่อนั้น

จากที่หามา เค้าบอกว่า แตงโม 100g ให้พลังงานแค่ 8 Kcal เองคะ ฉะนั้น กินแตงโม 1 กิโล เพิ่งได้พลังงานแค่ 80 Kcal เอง ไม่อ้วนแน่นอนคะ 

(ผุ้หญิงใช้พลังงานวันละประมาณ 1500 Kcal) ฉะนั้น ถ้าจะลดความอ้วน ก็ไม่ควรจะกินเกิน 1000 kcal นะคะ

น้ำหนักที่หายไป 1 kg เท่ากับ 7700 Kcal นะคะ อันนี้หามาจาก net คะ

ถ้าคนน้ำหนักเยอะก็จะยิ่ง ใช้พลังงานเยอะขึ้นต่อวันคะ ก็จะทำให้ ช่วงแรกๆๆ ลดลงเร็วมาก แต่หลังๆๆจะลดช้าลง ก็ไม่ต้องเครียดว่าทำไมหลังๆๆไม่ลดนะคะ มันต้องใช้เวลานิดนึง

ต่อคะ 

มื้อกลางวัน

มื้อกลางวัน ให้ทาน เกาเหลา ไม่ใส่หอมเจียว นะคะ หรือถ้ามีร้านส้มตำ ก็ ส้มตำเลยคะ ไก่ย่างเลยคะ หรือสเต็กปลา ก็ได้ แต่อย่าทาน คาร์โบไฮเดรตคะ สูตรนี้จะรับ คาร์โบไฮเดรต จาก แตงโม เท่านั้นนะคะ ห้ามทานของทอดด้วยคะ เพราะน้ำมันนี้มันอันตรายมากกกกกกกกกกกกก แล้วก็ห้ามทานหนังสัตว์

บ่ายๆ

แอบหิวตอนบ่ายกันใช่ไหมคะ เดินไปตู้เย้นเลยค้า แตงโม เจ้าเก่า อิอิอิ

เย็น

ตอนเย็นนี้กลับมาบ้านให้กินไข่ต้มคะ2-3ฟอง กินไข่แดงได้คะ ไม่ต้องเอาออกนะคะ เพราะไขมันในไข่แดงเป็นไขมันธรรมชาติ ร่างกายจะนำไปใช้คะ เช่นการสร้างวิตามิน D คะ แถมเคยอ่านเจอว่า ในไข่แดงมีสารลดไขมันในหลอดเลือดด้วยคะ 

ไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 75 Kcal โดยประมาณคะ
แต่ถ้าไข่ดาว 1 ฟอง ก็ 150 Kcal
ถ้าไข่เจียว 1 ฟองก็ 250 Kcal คะ

เห็นไหมคะ น้ำมันนี้มันน่ากลัวมากคะ

จะทานไข่ต้มกับสลัดก็ได้นะคะ แต่น้ำสลัดขอแบบญี่ปุ่นนะคะ อิอิอิ แล้วก็ไม่ใส่ ขนมปังอบนะคะ 

ถ้าตลอดทั้งวันนี้มีตอนไหนหิวๆๆ ก็รีบกินแตงโมนะคะ ก่อนจะเผลอไปกินอย่างอื่น แล้วมานึกได้ที่หลัง

**** ห้ามกินกาแฟคะ เพราะให้พลังงานสูงมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากพวก นม น้ำตาล นมค้นหวาน ครีม ไรพวกนนี้อะคะ เห็นเค้าว่า เท่ากับข้าว 2 มื้อเลยคะ ****

**** เครื่องดื่มตลอดการลดน้ำหนักต้องเป็นน้ำเปล่า หรือ pepsi max นะคะ ****

ควรมีช่วง promotion ให้ตัวเองด้วยคะ เช่น ลดครบ 10 กิโลกรัม รับไปเลย บูลเบอรี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น อะไรแบบนี้ ไม่งั้น ตายแน่คะ มันต้องมีพักกันบ้าง 

เช่น 7 วัน พัก 1 มื้อ กินอะไรก็ได้ตามใจเรา อะไรแบบนี้อะคะ

สู้ๆๆนะคะ อิอิอิ

จากคุณ : sukritudom  

:  http://www.meeshape4u.com




หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ทุกคนคาดไม่ถึงคือการวิเคราะห์มื้ออาหารก่อนรับประทานและจัดมื้ออาหารให้เหมาะสมที่สุดครับ ซึ่งวิธีนี้มักเรียกกันว่า วิธีการจัดเมนูอาหารลดความอ้วน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนั้นสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆและสะดวกเป็นวิธีลดน้ำหนักวิธีลดความอ้วนที่เหมาะกับทุกๆคน โดยถ้าใครที่มีบุตรที่กำลังประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ก็สามารถใช้วิธีลดความอ้วนวิธีนี้เข้าจัดการได้เช่นกัน  โดยหลักในการปฏิบัติการลดความอ้วนด้วยวิธีลดความอ้วนด้วยการวิเคราะห์มื้ออาหารนี้ก็คือ
 


 
1.ตรวจสอบว่าในแต่ละมื้ออาหารนั้นอาหารที่ได้รับประทานมีส่วนประกอบครบ 5 หมู่อย่างสมดุลหรือเปล่าเพราะ คนที่ประสบปัญหาโรคอ้วนส่วนใหญ่มักจะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วย กลุ่ม คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งหรือไขมันเป็นส่วนมาก ซึ่งการที่ความสมดุลระหว่างหมวดอาหารนั้นไม่สมดุลกันและอัตราการบริโภคโอนเอียงไปทางด้านของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอาหารที่เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาเรื่องความอ้วนนั้นย่อมไม่ดีแน่ ดังนั้นคุณจึงควรต้องคอยตรวจสอบปริมาณสารอาหารในแต่ละมื้ออาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้สารอาหารส่วนใหญ่ในแต่ละมื้อถูก แป้งหรือไขมันกินพื้นที่ไปเกิน 30%
2.ตรวจสอบปริมาณแคโรรีในแต่ละมื้ออาหาร เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดน้ำหนักวิธีลดความอ้วนวิธีนี้จะไม่มีผลเลยหากปฏิบัติทุกข้อแต่ไม่คำนึงถึงข้อนี้ เพราะอาหารบางชนิดที่ถึงแม้มันจะไม่ใช่แป้งหรือไขมันแต่มันก็มีคุณสมบัติที่ให้ปริมาณแคโรรีแก่ร่างกายที่สูงมากเกินไปอยู่ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ล่าช้าและอาจไม่ประสบผลสำเร็จได้ ในขั้นตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือตรวจดูปริมาณแคโรรีของแต่ละอาหารไม่ให้มากเกินไปครับ
3.การปรับปริมาณอาหารในแต่ละมื้ออาหาร อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักเป้นไปอย่างยากลำบากนั่นก็คือ ในบางคนนั้นพวกเค้ารับประทานอาหารทั้งสามมื้อในจำนวนทีเท่ากัน ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างล่าช้า สิ่งที่ผมจะแนะนำก็คือ ควรลดปริมาณข้าวเย็นลงเพราะการรับประทานอาหารในมือเย็นจะใกล้เคียงกับเวลานอนซึ่งทำให้การย่อยอาหารผิดปกติและทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักได้ง่ายถ้าหากรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้มากๆ ดังนั้นในช่วงเย็นเราควรจะรับประทานอาหารในจำนวนที่น้อยแต่ก็ไม่ถึงกับขั้นอดอาหารเพราะนั่นจะเป็นผลเสียกับร่างกายมากเกินไป
เป็นยังไงกันบ้างครับ กับ 3 วิธีวิเคราะห์มื้ออาหาร ซึ่งผมแน่ใจว่าถ้าหากคุณได้อ่านบทความนี้แล้วนำไปปฏิบัติตาม ผมที่ตามมาจะคุ้มค่ากับการปฏิบัติอย่างแน่นอนครับ
:  http://www.meeshape4u.com

สำหรับสูตรนี้ ต้องงดของมัน ของทอดด้วยนะคะ ก่อนรับประทานอาหารทุกมือ ควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว
ควรนอนเวลา 1ทุ่ม คึ่ง ตื่น ตี 5 ครึ่ง
**** เวลา ทานอาหารที่ดี *****
เช้า เวลา 7.30 – 9.00 น.
กลางวัน เวลา 11.30-12.30น.
เย็น เวลา 15.00-16.30 น.
วันที่ 1
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 2



เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 3
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 4
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 7
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
การลดน้ำหนักตามสูตรนี้นั้น บางคนอาจลดได้มาก ได้น้อย แล้วแต่สรีระ และแล้วแต่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
โดยส่วนตัวดิฉันลดได้ 5 กิโลเพราะกิจกรรมที่ทำนั้นไม่ค่อยได้เผาผลาญเท่าไร แต่ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย การปรับสูตร สามารถปรับได้ตามต้องการ แต่ควรคำนึงว่า ต้องรับประทานอาหารวันนึงให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะ
 : http://www.meeshape4u.com

edit @ 15 Sep 2012 05:24:26 by ROSEDEE

edit @ 15 Sep 2012 05:41:34 by วิธีลดน้ำหนัก